Raport dla trenera · Alina Myłka · 50,5 kg · FTP 205 W

Test INSCYD 4X, 14.11.2026

Moc z wysiłków 1–3 jest dobra i ma prawidłowy rozrzut. Laktat jest wiarygodny tylko częściowo. Wysiłek 4 nie był na maksa, sprint był bez 100 s bezruchu, a wszystkie pomiary po wysiłku 4 są niewiarygodne. Maksymalnego laktatu i VLamax z tego testu nie da się wiarygodnie policzyć.

Moc i czas: Garmin Edge 1040 (główny zapis, Quarq), dla porównania Forerunner 970 (KICKR). Laktat: 28 zdjęć ekranu Lactate Plus od Antoniego, z godziną z miernika. W pomieszczeniu 25 °C.

Do użyciaWysiłki 1–3: moc i czas169 / 202 / 225 W po ok. 6 min. Kroki +0,65 i +0,46 W/kg mieszczą się w zaleceniu 0,4–0,7.

CzęściowoLaktat po wysiłkach 1–3Wartości przed są poniżej 3,5. Brakuje pomiaru po 1 min, a szczyt po wysiłku 3 jest niepewny (co najmniej 8,8).

Do powtórkiWysiłek 4 i sprint261 W równo jak w ERG, laktat 20–23 to najpewniej pot. Sprint 361 W przy rekordzie 661 W.

Oś czasu

moc Edge 1040 moc Forerunner 970 tętno laktat wiarygodny wątpliwy błąd ✕ E-4

Wysiłki są rozpoznane z mocy w pliku Edge, a nie z przycisku okrążenia. Okrążenia się rozjechały: przy wysiłku 2 jedno okrążenie trwa 8:47 i obejmuje wysiłek z przerwą. Szare paski u góry to postoje (Edge zatrzymał zapis), czyli pobieranie krwi. Godzina z miernika jest dokładna co do minuty.

Protokół a to, co zmierzyliśmy

Każdy wiersz to jeden wysiłek, a oś to minuty od jego końca. Szare kreski przerywane to pomiary z protokołu: przed startem, od razu (0′), po 1 i po 3 min oraz po 5 min, jeśli wynik dalej rośnie. Kropki to nasze pomiary. Pasek to sam wysiłek, z mocą z planu i mocą z Edge.

Wysiłek	Przed (< 3,5)	Od razu	Po 1 min	Po 3 min	Po 5 min	Później
1 · plan 164 W, było 169 W	2,6	2,9 · > 2,5 ✓	brak	6,7 błąd	niepotrzebny	6′ 1,6
2 · plan 197 W, było 202 W	1,6	4,5	brak	2,6	2,8	–
3 · plan 217 W, było 225 W	18,9 błąd (2,8 siedem min wcześniej)	brak	11,6 wątpliwy	7,6	8,8 rośnie	7′ 20,3 błąd · 9′ brak
4 · all-out, było 261 W równo	3,1	brak	23,1	brak	19,9	8′ 20,4 · 11′ 22,7
X · sprint 20 s	100 s bezruchu: nie było	bez laktatu, zgodnie z protokołem

Wysiłek

Przed (< 3,5)

Od razu

Po 1 min

Po 3 min

Po 5 min

Później

1 · plan 164 W, było 169 W

2,6

2,9 · > 2,5 ✓

brak

6,7 błąd

niepotrzebny

6′ 1,6

2 · plan 197 W, było 202 W

1,6

4,5

brak

2,6

2,8

–

3 · plan 217 W, było 225 W

18,9 błąd
(2,8 siedem min wcześniej)

brak

11,6 wątpliwy

7,6

8,8 rośnie

7′ 20,3 błąd · 9′ brak

4 · all-out, było 261 W równo

3,1

brak

23,1

brak

19,9

8′ 20,4 · 11′ 22,7

X · sprint 20 s

100 s bezruchu: nie było

bez laktatu, zgodnie z protokołem

Zielone: zmierzone i wiarygodne. Żółte: zmierzone, ale wątpliwe. Czerwone: błąd albo niespełniony warunek. Szare „brak”: pomiar z protokołu, którego nie było. Przed wysiłkiem 1 były jeszcze 4,6 (po rozgrzewce, więc dalej luźno), dwa razy E-4 oraz błędne 8,7 i 13,3.

Pomiar po pomiarze

Każde zdjęcie z miernika przy wysiłku, do którego należy. Kliknij zdjęcie, żeby je powiększyć.

Wyniki do INSCYD

Wysiłek	Czas	Moc	W/kg	Tętno	Przed	Pomiary (min po końcu)
1	6:04	169 W	3,35	134	2,6	0′ 2,9 · 6′ 1,6
2	5:59	202 W	4,00	152	1,6	0′ 4,5 · 3′ 2,6 · 5′ 2,8
3	5:56	225 W	4,46	165	2,8	3′ 7,6 · 5′ 8,8 (szczyt niepewny)
4	3:01	261 W	5,17	160	3,1	brak wiarygodnych
X	0:17	361 W	7,15	130	–	maks. 399 W, bez laktatu

Moc z Edge 1040. Forerunner 970 pokazuje 163 / 193 / 214 / 246 / 352 W, czyli o 4–6% mniej. Plan to 164 / 197 / 217 W, więc ERG sterował według mocy trenażera.

Co było nie tak z laktatem

Na 28 zdjęć: 4 × E-4 (przekreślona kropla: za mało krwi albo źle nałożona), 12 wyników niemożliwych, a wiarygodnych zostało 12 (jedno zdjęcie jest zrobione dwa razy).
Błędy są zawsze za wysokie. 13–23 mmol/l przy luźnej jeździe ~70–85 W, wzrost w spoczynku, spadek z 15,4 do 3,1 w 7 min. Taki wzór najczęściej daje pot na palcu: w pocie jest wielokrotnie więcej mleczanu niż we krwi.
Im później, tym więcej błędów: od wysiłku 3 prawie co drugi pomiar. W 25 °C po godzinie jazdy pot spływa na dłonie.
Miernik raczej działa, bo pomiary przed wysiłkami (2,6 / 1,6 / 2,8 / 3,1) są spójne. Dla pewności sprawdzić go płynem kontrolnym oraz datę ważności pasków. Miernik ma w pamięci 20 wyników, więc warto je przejrzeć, czy nie ma tam czegoś bez zdjęcia.
Brakuje pomiaru po 1 min. Po wysiłku 3 wynik po 5 min był wyższy niż po 3 min, a pomiar po 7 min był błędny, więc szczytu nie znamy.

Co było nie tak z mocą

Wysiłek 4 nie był all-out. 261 W przez 3 min z odchyleniem 10 W i kadencją 56–68 to obraz ERG trzymającego cel z planu (246–277 W). Najlepsze 5 min to 278 W, więc 3 min na maksa powinny dać więcej.
Sprint: 17 s, średnio 361 W, najwyżej 399 W, a rekord 5 s to 661 W. Do samego startu jechała 71–91 W zamiast 100 s bezruchu, a startowała z kadencją 65, najpewniej dalej w ERG albo na ciężkim oporze.
Dwa mierniki różnią się o 4–6% (korba i trenażer). Do INSCYD jedno źródło: Edge.
Rano tętno spoczynkowe było powyżej normy.

Następnym razem

Krew z płatka ucha. Jeśli z palca: umyć ręce przed testem, przed każdym pobraniem wytrzeć palec do sucha czystym gazikiem, pierwszą kroplę zetrzeć, nie wyciskać, pasek przykładać tylko do kropli.
Chłodno i sucho: do 18–20 °C, wiatrak także na ręce, opaski na nadgarstki, ręcznik.
Podejrzany wynik od razu powtórzyć nowym paskiem z nowej kropli, czyli wynik dużo wyższy od poprzedniego, rosnący w spoczynku albo spadający o ponad 1 mmol/l na minutę. Szczyt po wysiłku 4 mierzyć dwa razy.
Pomiary od razu, po 1 min i po 3 min, a jeśli rośnie, co 2 min aż zacznie spadać.
ERG tylko w wysiłkach 1–3. Przed wysiłkiem 4 przełączyć KICKR na zwykły opór. Sprint po pełnych 100 s bezruchu, na siedząco, z lżejszego przełożenia.
Edge: wyłączyć auto-pauzę i naciskać okrążenie na początku i końcu każdego wysiłku.
Przed testem sprawdzić miernik płynem kontrolnym.
Zdjęcia ekranu z godziną bardzo się sprawdziły. Robić tak dalej.

Tekst do skopiowania

Wyniki są też w Build Your Best przy treningu 14.11 „INSCYD test metaboliczny”, z notatkami i skreślonymi błędami.